allenamento per il surf

Notiziona di pochi giorni fa: il surf si unirà a skateboard, arrampicata sportiva, baseball, softball e il karate come nuove discipline ammesse ai giochi olimpici da Tokyo 2021.

❤Ma quali capacità si dovranno allenare per diventare dei bravi surfisti?
Analizziamo il modello prestativo:

👉si colloca tra gli sport tecnico-combinatori (come la ginnastica artistica e i tuffi) dove lo scopo fondamentale è la massima precisione delle composizioni per ottenere la migliore valutazione della giuria;

👉in base all’ impegno energetico tra gli sport aerobici (per posizionarsi e raggiungere l’onda) e anaerobico alattacido (durante la cavalcata dell’onda si raggiungono frequenza altissime e si utilizza ‘come energia l’ATP intramuscolare e creatinfosfato, senza produzione di acido lattico).

Quali sono quindi le capacità da allenare e come allenarle?

1️⃣Resistenza specifica a gesti esplosivi e rapidi + resistenza generale;
2️⃣Parte alta: forza veloce e massima con mezzi carichi elevati e poche reps;
3️⃣ Gambe: forza esplosiva e reattiva + controllo della tavola;
4️⃣Core: rinforzo generale con piani instabili + lavoro posturale generale;
5️⃣Capacità coordinative: combinare movimenti degli arti inferiori con rotazione busto e braccia per cavalcare l’onda; esecuzione alla massima velocità.
6️⃣Capacità psichiche: gestione della paura, controllo emotivo, adattamento alla situazione.

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