Gli esercizi adatti alle particolarità del soggetto: allenamento differente per i soggetti a mela e a pera. ⚠Come è dura essere un soggetto a pera!
Come non ci piace la ritenzione in zona dei fianchi; d’altro canto, anche chi è a mela non se la passa meglio: la lotta si rivolge contro il girovita che cresce a vista d’occhio, oppure contro quei jeans che non si chiudono più. Facciamo un pochino d’ordine sulle conformazioni fisiche, i biotipi. ✅La struttura a pera è quella tipologia di soggetto che accumula prevalentemente l’adipe dalla vita in giù e si associano problematiche di ritenzione e accumulo di liquidi alle caviglie e ginocchia; questo tipo è molto frequente nelle donne (biotipo ginoide). ✅Quei soggetti che invece accumulano prevalentemente l’adipe nella zona addominale, o nella parte alta, sono chiamati a mela (biotipo androide); questa tipologia ha maggiore rischio cardiaco e metabolico. Veniamo agli esercizi: 👌la prima tipologia, quella a pera dovrà prediligere attività in cui si aumenta la circolazione per aiutare il ritorno dei liquidi, come per esempio la camminata veloce o la pedalata, alternati a circuiti metabolici con esercizi dinamici di tonificazione; non dimentichiamo l’importanza della cura posturale e della flessibilità: l’allineamento e l’elasticità dei segmenti soprattutto della parte bassa del corpo portano a buonissimi risultati in termini di prevenzione ma anche a livello estetico! 👌Per migliorare la situazione nei soggetti a mela, si cerca di andare a stimolare in tutte le sue forme il tronco: si consiglia di effettuare attività aerobica associata a esercizi di flessibilità enfatizzando la parte alta del corpo; per gli esercizi di tono al via a gli esercizi per la parte alta, per gli arti inferiori si prediligono quelli in carico, in modo che il tronco svolga comunque una funzione stabilizzatrice. Per informarti meglio sull’allenamento e sui punti fondamentali della nutrizione per il tuo benessere guarda il webinar gratuito! Clicca qui: https://www.ilariamazzoni.it/optin1585919821534 Qual è il tuo biotipo? Come svolgi il tuo allenamento? Commenta qui sotto! Seguimi nella mie pagine: Instagram: ilaria_mazzoni8 Facebook: ilibionda Youtube /LInkedin: Ilaria Mazzoni
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Alla base del miglioramento fisico, prestativo e estetico, c'è lo studio e la pianificazione di lavoro e riposo. ⚠Ho sempre sostenuto che senza una programmazione studiata su misura che tenga conto di obiettivi e particolarità fisiche, l'allenamento può non essere efficace o addirittura essere dannoso.
🕑Parliamo oggi del tempo di recupero: lo schema che ho riportato rappresenta l'andamento della prestazione motoria; in generale ci sarà una prima fase di affaticamento, nella quale il corpo è in acidosi per colpa dell'acido lattico (se il lavoro è stato di tipo anaerobico -lattacido, ad esempio con una seduta con sovraccarichi ad alta intensità), ci sarà deficit d'acqua ed è possibile che insorga qualche doloretto da esercizio (i famosi DOMS, che sono il risultato di piccoli traumi a livello muscolare). ⛔E' assolutamente importante il recupero, la fase successiva nello schema, in quanto il corpo avrà bisogno di ripristinare le riserve energetiche di glicogeno, muscolare e epatico, le proteine strutturali del muscoli e tutti gli altri organi cellulari danneggiati dal carico allenante (in base al tipo di allenamento e alla sua intensità si parla addirittura di diversi giorni); in questo contesto è indispensabile un' alimentazione bilanciata di tutti i nutrienti prima l'acqua poi carboidrati e grassi, che hanno funzione energetica,.e di proteine, che hanno funzione prevalentemente strutturale e regolatrice La ripetizione nel tempo della sequenza allenamento/ riposo fa aumentare le prestazioni motorie del soggetto; in sequenza si migliora prima la muscolatura, poi il sistema cardio-circolatorio e infine le ossa e i tendini. Tutto ciò fa capire quindi quanto è importante il recupero, assoluto o attivo, di cui parleremo presto; il corpo infatti va sollecitato ma rispettando i tempi di adattamento di ogni struttura; inoltre è necessario che gli allenamenti e il riposo vengano programmati secondo obiettivi e stato di salute. Il recupero insufficiente può portare a problematiche come rischio di infortuni, prestazioni che non migliorano e addirittura a fenomeni chiamati "overreaching" e "overtraining" dove il corpo è invaso da spossatezza cronica, fisica ma anche mentale. ✅NON ESISTE UN TEMPO DI RECUPERO VERO IN ASSOLUTO MA E' IMPORTANTISSIMO PER IL TUO BENESSERE. 📝Se hai domande o dubbi commenta pure, sarò felice di rispondere alle tue richieste. Per essere ancora più informato su allenamento e nutrizione ti consiglio di guardare il webinar gratuito, cliccando qui: https://www.ilariamazzoni.it/optin1585919821534 Seguimi sulle mie pagine social: Instagram: ilaria_mazzoni8 Facebook: ilibionda Youtube / Linkedin: Ilaria Mazzoni I 5 consigli per eliminarlo e per stare finalmente bene. ⚠Il dolore alla schiena è uno dei problemi del mondo moderno, perché spesso svolgiamo uno stile di vita sedentario, tendiamo ad assumere posizioni sbagliate e mantenerle nel tempo; il risultato è quello di avere, tra gli altri problemi, muscoli contratti e poco tonici in quanto essi non sono più in grado di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale e il peso del corpo. Nella maggioranza dei casi il fastidio si localizza in zona cervicale o lombo-sacrale, oppure è legata a traumi acuti, il famoso "colpo della strega", oppure a problematiche degenerative dei dischi intervertebrali, come l'ernia al disco. ✅Qualunque sia il problema, quali sono i consigli fondamentali da seguire per risolverlo? 1️⃣NON TI ABITUARE AL DOLORE, ASPIRA AL TUO BENESSERE: quando soffriamo, molto spesso perdiamo di vista il fatto che è possibile stare bene;”ho mal di schiena e si tira avanti”, il problema non è il mal di schiena ma il fatto che ti ci sei abituato; mettiti come obiettivo il benessere e impegnati con tutto te stesso per ottenerlo. 2️⃣AFFIDATI A PROFESSIONISTI: medici, fisioterapisti e altre figure professionali ti possono aiutare a risolvere il problema, indicandoti la terapia e gli esami diagnostici più adatti per la tua situazione; ricorda però che le medicine spesso non eliminano la causa ma solo gli effetti dolorosi: il personal trainer specializzato sul recupero posturale può aiutarti assieme alle altre figure nel tuo percorso verso il benessere. 3️⃣CERCA DI CAPIRE QUAL E' LA CAUSA: conoscere l'origine del dolore è fondamentale per intraprendere i rimedi adeguati; comunica tutte le informazioni al professionista che hai davanti perché l'attenta valutazione della situazione tra cui la localizzazione del dolore, l'insorgenza, la durata, l'intensità e il decorso nel tempo sono essenziali per capire gli eventuali esami diagnostici da effettuare e come intervenire nel pratico. 4️⃣ALLENAMENTO PERSONALIZZATO COME CURA: quando sei in fase acuta, intervieni da subito ad attenuare il dolore non solo con gli antidolorifici ma anche con posizioni di scarico, lavorare sullo stretching passivo e sulla respirazione, lavora sulle posizioni quotidiane scorrette o che comportano dolore; la posizione seduta è di solito una priorità su cui lavorare in quanto il punto di appoggio corretto è sulla zona ischiatica (cosce posteriori in alto) invece che sulla zona sacrale (tipica posizione da “divano”). 5️⃣ALLENAMENTO PERSONALIZZATO COME PREVENZIONE: quando il dolore si è attenuato, sei a metà dell'opera; l'obiettivo è ora quello di educare il tuo corpo a effettuare meglio i movimenti quotidiani come sollevare i pesi mantenendo le posizioni in maniera corretta. In questa fase si rinforza la muscolatura del "core" ovvero della cintura addominale e lombare, si allena la forza di tutti i distretti, soprattutto quelli che contrastano la gravità (muscoli estensori), si allena l'equilibrio anche con utilizzo di attrezzi instabili. L'allenamento è la miglior medicina, quindi pianifica l'attività fisica nella tua vita come una priorità. Cosa ne pensi? 📝🖋🖊Se hai avuto problematiche simili e ti fa piacere condividi la tua esperienza commentando qui sotto. Per conoscere i punti fondamentali per il tuo benessere su allenamento e nutrizione clicca qui: https://www.ilariamazzoni.it/optin1585919821534  VELASCO:"Uno non è un grande allenatore quando fa muovere i giocatori secondo le proprie intenzioni, ma quando insegna ai giocatori a muoversi per conto loro."Julio Velasco è uno degli allenatori migliori al mondo: ho avuto il piacere di conoscerlo dal vivo in uno dei corsi della "Mentoring resources" sulla leadership e non ringrazierò mai abbastanza coach Nicola Colonnata per averlo invitato.
Vedere dal vivo Velasco è stata una vera emozione, mi ha insegnato che l'OBIETTIVO DEL COACH è quello di tirare fuori le potenzialità delle persone, piuttosto che renderle dipendenti e sottomesse; lo scopo primario è quello trasformare le informazioni che vuoi comunicare in concetti semplici perché devi passare solo i concetti fondamentali, non quelli superflui; non conta quello che è facile per te, ma l’unica cosa che conta è cosa riceve l’altro! ✅Ecco la mia missione a livello professionale: mettere a disposizione tutte le mie competenze per dare il proprio meglio nell'allenamento come prestazione fisica e come insegnamento per la vita! Ti consiglio di dare un occhiata a questo link: https://www.ilariamazzoni.it/optinhr1p67ua 
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AutoreIlaria Mazzoni Archivi
March 2022
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