QUANDO UNA VIP COME KATE WINSLET PARLA DI UN ARGOMENTO COSI’ PERSONALE SIGNIFICA CHE E’ UTILE INFORMARSI BENE!

🟠Vi ricordate l’attrice di TITANIC? Sicuramente si!
In un’intervista rilasciata in un noto programma televisivo, la diva hollywoodiana ha ammesso come in seguito alla maternità non riuscisse a controllare in maniera efficace i suoi MUSCOLI PELVICI: 👩“Non posso più saltare sui trampolini …È una cosa terribile, soprattutto se indossi una gonna. È incredibile, se starnutisco due volte sto bene. Al terzo è la fine”.
✅La dichiarazione di Kate Winslet (di qualche anno fa) ci fa capire l’importanza di superare l’IMBARAZZO confidandosi con le figure professionali di riferimento, anche con il personal trainer: esistono SOLUZIONI REALI a disturbi così fastidiosi legati alla tonicità del pavimento pelvico.
👉Sono circa 5 milioni di italiani, donne ma anche uomini, che soffrono di disturbi legati all’incontinenza, ma il numero è molo più grande se ci si riferisce al PAVIMENTO PELVICO in generale, con tutte le sue connessioni con lo stato emotivo, la postura, l’apparato urinario e ginecologico e infine con il piacere sessuale.
🔜Nei prossimi post troverai un video dedicato all'ALLENAMENTO PELVICO, per poter migliorare la percezione e la tonicità della zona, così importante per il nostro BENESSERE.

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(Foto: https: //commons.wikimedia.org/wiki)

🔛Mouratoglou è uno degli ALLENATORI DI TENNIS migliori di sempre , ha trasformato la sua debolezza di gioventù nella sua più grande abilità.

👉Patrick era un bambino molto timido che arrossiva e si sentiva a disagio in ogni occasione. Il suo carattere però gli lasciava spazio all'osservazione, guardava con attenzione gli altri, fino a sviluppare l’ABILITA' di capire cosa stessero pensando; come COACH comprende il suo allievo fino nel profondo, così personalizza gli allenamenti in maniera così dettagliata da renderli efficaci al 100% dal punto di vista fisico ma anche mentale.

✔Cosa significa “ALLENARE”?
Secondo lui, fare l’allenatore è CAPIRE e CONNETTERSI con le EMOZIONI dell’ allievo per riuscire a spingerlo verso i suoi sogni, come ha fatto con Serena Williams.

LO SPORT E’ LA PALESTRA DELLA VITA!
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“SENTO DOLORE! OK, NON MI MUOVO“…
⛔
NON E’ SEMPRE COSì!
⛔
NON E’ DETTO CHE PER GUARIRE TU DEBBA STARE FERMO…ANZI…

👉Se hai dolore alla SPALLA potrebbe essere una spalla CONGELATA, per la quale è necessario IL MOVIMENTO!
👉Se hai dolore alla SCHIENA, potresti aver bisogno di migliorare la tua flessibilità e la forza dei muscoli posturali CON IL MOVIMENTO!
👉Se hai dolore al GINOCCHIO, potresti aver bisogno DI MOVIMENTO per migliorare la gestione del carico su quell’articolazione.
 
👩ANCH’IO HO SENTITO DOLORE MOLTE VOLTE, per traumi acuti, per cadute, per infortuni cronici, per rigidità, per squilibri posturali; in seguito ad alcuni avvenimenti è indicato il RIPOSO e l’inattività, ma NON IN TUTTI…

⛔In molti casi il dolore è un MESSAGGIO DI AIUTO che ci invia il corpo per informarci che li c’è un’alterazione, funzionale o strutturale.

NON TROVARE SOLUZIONI FAI DA TE, NON DARE PER SCONTATO che sia giusto, POTREBBE ESSERE ANCORA Più DANNOSO PER LA TUA SALUTE!
✔Chiedi aiuto al professionista per capirne la causa e darti la soluzione, con il MOVIMENTO, se necessario.
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SE CAMBI RADICALMENTE LE TUE ABITUDINI OTTERRAI L’ENNESIMO FALLIMENTO!

👉“Da lunedì inizio dieta senza carboidrati”
👉”Da lunedì inizio ad allenarmi tutti i giorni”.
👉”Compro sfida delle 2 settimane così ottengo subito i risultati”

⛔Queste sono alcune delle decisioni che prendi, che ti portano a cambiare RADICALMENTE il tuo stile di vita; sei focalizzato a ottenere RISULTATI NEL BREVE PERIODO, risulti motivato nella dieta e nell’allenamento, così le tue nuove azioni produrranno presto buoni risultati: perderai una taglia subito se il tuo obiettivo è il dimagrimento, aumenterai la tua struttura muscolare se sei un soggetto che tende ad essere troppo magro.

👇MA POI SUCCEDE IL DISASTRO!

Inizi ad accusare mentalmente, perché la dieta è troppo rigida, perché non riesci ad conciliare impegni, attività fisica e l’organizzazione per mangiare bene, o ancora, perché non riesci a mantenere quell’allenamento intenso; cala la motivazione iniziale e calano inevitabilmente anche i risultati.

⚠LE RIVOLUZIONI e RICERCARE RISULTATI NEL BREVE PERIODO TI PORTANO SOLO ALL’ENNESIMO SU E GIU’ DI PESO E FORMA CHE NON FA BENE ALLA TUA SALUTE: appena cala la tua spinta iniziale torni allo stato fisico iniziale con gli interessi di frustrazione per l’ennesimo tentativo andato male!
​
Ti è capitato qualcosa di simile? 📃

✔QUAL E' QUINDI LA SOLUZIONE? In un video precedente avevo parlato del MINDSET utile per modificare i propri risultati, ma non è così facile…

L’errore fondamentale è il ricercare TUTTO E SUBITO che ci spinge IN MANIERA EMOTIVA a fare queste rivoluzioni!

…Ma la vera RIVOLUZIONE è DIVENTARE LA PERSONA CHE OTTERRA’ QUEI RISULTATI NEL MEDIO E LUNGO PERIODO!

❤A breve pubblicherò un video che spiega meglio questi concetti.
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⚠Perché ci interessiamo di più a fare commenti cattivi alla Ferragni oppure a come è andata l’ultima puntata di Temptation Island piuttosto che capire il funzionamento del nostro corpo?

👉Chiara, come accennavo nei post precedenti, la reputo una persona di successo e, come tale, un esempio da seguire per doti innate e abilità…
👉E non ho niente contro quel programma televisivo, ma mi chiedo:

⛔Come mai sei più interessato alla VITA di qualcun’altro piuttosto che ad approfondire gli argomenti che possono darti una mano VERAMENTE nella tua vita quotidiana?
Tante persone non hanno la minima idea del movimento, dell’allenamento e della sana alimentazione come mezzi INDISPENSABILI per il benessere, ma conoscono perfettamente quando quell’ attore è si fidanzato con la sua collega, quando lei l’ha tradito e poi quando si sono lasciati e ovviamente quante volte sono andati in vacanza insieme! Non capisco proprio…

📃Secondo te perché accade questo?

Condividi la tua opinione qui sotto!
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SMETTI DI VEDERE SOLO I TUOI DIFETTI!
👉Ti senti a disagio con il tuo corpo?
👉Vedi solo i tuoi punti deboli e mai le tue qualità?
✔Dai retta a chi della sua PERSONALITA’ e della sua AUTENTICITA’ ha fatto il suo SUCCESSO!

Quando in molti deridevano e disprezzavano i suoi “punti deboli”, tra cui il seno piccolo, LEI, CHIARA FERRAGNI, l’influencer di moda più importante al mondo (Forbes) e l’imprenditrice digitale che può vantare alcune aziende con fatturato totale di 40 MILIONI di euro, non ha risposto a tono, ma ha mostrato la sua personalità e il suo lato ironico. Gli haters non mancano mai a commentare in maniera pesante le sue foto, ma lei continua a “non rispondere all’ odio con odio” (CIT.): UNA REAZIONE DA AMMIRARE!
Chiara, rappresenta un' icona per le donne che vogliono fare carriera, per chi si vuole far da solo, per chi si sente inadatto e subisce le opinioni degli altri, per chi aspira al successo in diversi ambiti.

✌INIZIA A CAPIRE I TUOI PUNTI DI FORZA;
✌INIZIA A CAPIRE COSA SECONDO TE MANCA AL TUO CORPO PER ESSERE SODDISFATTA DI TE AL 100%;
✌INIZIA A PROGRAMMARE LE AZIONI DA FARE PER ARRIVARE AL “TUO IO IDEALE” e INIZIA AD AGIRE COME SE FOSSI GIA’ A QUEL PUNTO.
✌Quando hai chiaro quello che desideri, sei pronta ad iniziare il percorso…
Se sei interessato a ricevere consigli sull’ allenamento e sulla programmazione più efficaci per il tuo corpo compila il questionario per prenotare una chiamata strategica 👇
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🤔Ma poi penso: le tette ci dicono qualcosa di una persona? A me dicono solo la taglia di reggiseno, utile come spunto per il regalo di Natale… 😁
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SCOPRI QUALE ATTIVITA’ fa MEGLIO ALL’ UMORE E ALLA CREATIVITA’!
⛔Non ti senti a tuo agio e sei una persona diversamente attiva?
⛔Ti senti malinconico e senza energie per l’arrivo dell’autunno o forse per le nuove disposizioni anti-Covid? (un po’ di ironia…)
⛔Pensi ancora che il tuo umore non si possa migliorare diversamente se non mangiando un KG di cioccolata?
Ti capisco, a tutti capitano giornate o periodi NO. Ma aspetta, forse posso farti capire come migliorarla… Ovvio, con l’allenamento, l’attività fisica, ma non quella fatta in maniera casuale.
🔛Alcuni ricercatori dell’Università di Innsbruck hanno condotto uno studio sul grado di soddisfazione di 40 persone, le quali hanno risposto a un questionario su stato d’animo ed ansia; qualche giorno più tardi hanno svolto le 3 attività proposte, poi hanno ripetuto il test.
Le tre proposte erano:
👉 Escursione in montagna di 3 ore di intensità medio-bassa;
👉Camminata sul tapis-roulant con stessa intensità del precedente;
👉Meeting in una sala in cui si poteva chiacchierare, leggere e accedere ai social, rigorosamente da seduti.
Grazie ai cardiofrequenzimetri si è potuto notare tra le camminate come l’escursione in montagna sia stata oggettivamente la più faticosa, ma quasi tutti i soggetti hanno dichiarato la sensazione opposta: la maggioranza delle persone, infatti, ha dichiarato come l’escursione sia stata l’attività più apprezzata, seguita dalla camminata in palestra; ultima posizione invece per l’attività di socialità.
Come mai succede questo?
Dai questionari è emerso che la natura con i suoi paesaggi, odori e rumori siano degli ottimi elementi di miglioramento dell’umore (anche se stiamo faticando)…
 
⛰ (In un precedente post avevo riportato uno studio che parla dei benefici dell’attività aerobica montana.)
👌MA NON E’ SOLO QUESTO SU CUI VORREI FARTI RIFLETTERE:
👇Lo studio era incentrato sulla correlazione tra escursioni montane e creatività, trovando un risultato del tutto positivo: “L’esposizione all’ ambiente naturale sembra avere un impatto sulla corteccia prefrontale la cui attività è associata alla creatività e al multi-tasking. Distaccarsi dagli oggetti tecnologici permette al cervello di riposare ed instaurare i processi di pensiero creativo.”

​Cosa aspettiamo?🏃‍♂️

✨Se ti è sembrato interessante il post, metti un like e condividilo con i tuoi amici, ma poi… staccati dallo smartphone, magari fatti una passeggiata…! 😁

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I BENEFICI DELL’ATTIVITA’ AEROBICA IN MEZZO ALLA NATURA:
L’attività aerobica di intensità medio-bassa crea MIGLIORAMENTI NEL PROFONDO, del MECCANISMO AEROBICO!

👉Sei uno sportivo che vuole migliorare le sue prestazioni di resistenza?
👉O al contrario, ti affatichi velocemente mentre fai una passeggiata o mentre sali le scale?
👉Vorresti migliorare la tua condizione fisica per ottenere benefici nella vita quotidiana?
 
🔛Tra i numerosi studi che testimoniano i benefici dell’attività aerobica, c’è quello svolto dai ricercatori della ARC (Altitude Research Center) che hanno monitorato 21 persone per più settimane. Lo studio ha dimostrato che vivere e allenarsi in alta quota anche per brevi periodi aumenta la capacità di trattenere e trasportare l’ossigeno da parte dei globuli rossi ( invece che, come si pensava, un aumento della loro quantità totale) e che questa capacità si mantiene nel tempo.

✌Quando le persone monitorate dopo qualche tempo sono tornare in montagna per effettuare di nuovo il percorso dell’escursione precedente, hanno riscontrato un’importante riduzione di fatica che testimonia il miglioramento in toto del meccanismo aerobico, anche della potenza aerobica.

Ecco spiegato in maniera semplice il motivo che spinge tanti sportivi ad interessarsi all’argomento.

MA NON E’ UTILE SOLO PER GLI SPORTIVI:
altri studi infatti ci dicono che questa buona abitudine di “viversi la montagna” è importante anche per persone che frequentano la montagna per passeggiate di piacere. (Ne parlerò nei prossimi post)

✔Se sei interessato a capirne di più sull’argomento oppure vorresti ricevere qualche consiglio sull’allenamento adatto a te, prenota la tua chiamata strategica.

Troverai a questo link il questionario da compilare per capire insieme se posso esserti utile:
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.⚠ Quando si parla di dolori causati dalle ernie spesso si crea nella nostra testa molta confusione così si chiama il medico pensando al peggio: “oddio sono ancora giovane!”, “non potò più fare sport di nessun tipo”, “meno faccio e meglio è altrimenti mi aumenta il dolore!”, “chissà quanti farmaci dovrò prendere per risolvere il problema” ecc..
🎉 Ma oggi voglio darti una notizia: le ERNIE possono SCOMPARIRE ma TU devi AIUTARE questo PROCESSO! Ti ricordo che l’incidenza del riassorbimento spontaneo delle erniazioni discali lombari può arrivare fino al 66,6%! Non puoi dipendere solamente dai farmaci che ti tolgono il dolore nel breve periodo :
👉 Inizia ad analizzare e prendi consapevolezza delle tue posizioni quotidiane, cercando di capire e riprodurre volontariamente le posizione da assumere;
👉Inizia ad analizzare e riprodurre consapevolmente il tuo modo di respirare, di stare seduto mentre mangi o lavori, di camminare, di alzarti dal letto o semplicemente di raccogliere un oggetto caduto a terra;
👉 Inizia a riflettere su cosa hai fatto fino ad oggi per la tua salute, se ti sei allenato, come lo hai fatto, ed infine che cosa ti piacerebbe ottenere: eliminare il dolore per poi stare meglio nel quotidiano potrebbe bastarti? Oppure ti piacerebbe iniziare ad allenarti per ottenere risultati più grandi?

✔ In ogni caso ti consiglio di iniziare un percorso di allenamento personalizzato per rieducare il tuo corpo al movimento, per eliminare i fastidi ed anche quella spiacevole sensazione di sentirti già vecchio e insoddisfatto della tua salute, del tuo fisico e della “scarsa vitalità” che sembra appartenerti.

Se ancora non hai trovato una soluzione, ti invito a compilare il form che trovi di seguito: https://bit.ly/3bEd7RV
Capiremo insieme se posso essere il professionista giusto per te!
 
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​⛔ Sei una persona pigra e non riesci ad allenarti costantemente?
⛔ Non riesci a trovare una giusta motivazione per rinunciare a qualche ora di riposo?
⛔ Sei tra quelle persone che si lamentano sempre per i propri fastidi fisici ma fino ad oggi non hanno fatto niente per cambiare la situazione?
 
🔛 Parliamo di numeri, ma aspetta, non  per vincere il Superenalotto:
le statistiche Istat ci dicono che in Italia ci sono circa 23 milioni di sedentari… eppure tutti abbiamo a disposizione le informazioni e gli studi sui benefici dell’attività fisica, ma perché nonostante questo decidiamo di ignorarli e di continuare a condurre una vita sedentaria?
Per farti capire meglio ti propongo una similitudine: perché non ho mai scalato l’Everest?
1️⃣ Non mi interessa, almeno per il momento, arrivare sulla sua cima;
2️ Dato che non mi interessa non sono molto informata sull’argomento;
3️⃣ Non cerco una guida esperta che mi possa aiutare nel percorso.
 
Riesci a seguirmi in questo ragionamento? Nel nostro caso non stiamo parlando di imprese eccezionali come nella similitudine ma della TUA SALUTE!
Ti consiglio quindi di:
👉 Interessarti all’argomento perché sei il primo RESPONSABILE della TUA SALUTE;
👉 Informarti sull’argomento tramite articoli e studi attendibili sulla materia e ovviamente seguendo le mie pagine 😁
👉 Cercare una guida che ti aiuti nel tuo percorso!
 
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👉Utilizzi “Petto – bicipiti /dorso-tricipiti /gambe-spalle”?
👉Stai provando in tutti i modi a migliorare la tua prestazione e il tuo aspetto fisico intensificando i carichi settimana per settimana ma questo sembra non dare risultati che ti aspetti?
👉Hai provato diversi metodi di allenamento ma il risultato è sempre lo stesso?
🔛In sala pesi mi sento ancora chiedere: “Ma è meglio dorso-spalle o dorso-tricipiti?”

La mia risposta? ✔Non esiste qualcosa di giusto o sbagliato!

Esistono tantissimi metodi di allenamento efficaci ma nessuno dà risultati a priori: c’è da capire prima la conformazione fisica, l’esperienza motoria, il livello di sopportazione di volume di lavoro e intensità ma soprattutto la motivazione e il tempo a disposizione.
✔“Petto-dorso-tricipiti-gambe”… non significano niente… senza un’analisi approfondita e una programmazione!
❤La REALTA’ è che devi imparare ad allenare il tuo corpo CON IL MOVIMENTO,  senza fissarti sulle divisioni dei gruppi muscolari!
Se ti senti brancolare nel buio compila il questionario per prenotare una chiamata strategica, clicca qui 👇
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🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ IL MONDO DEL TRIATHLON:
👉TANTE GARE di 10 km
👉15 MEZZE MARATONE
👉4 MARATONE
👉1 MEZZO IRONMAN
👉1 IRONMAN

🔛Tutte le gare del triathlon richiedono grande attenzione per il corpo e per la mente: quello è il risultato di grandi sacrifici quotidiani, forza e motivazione; ma queste gare, citate all'inizio, diventano INCREDIBILI quando a portarle a termine è una persona come il protagonista del film “100 metros”.
Il film uscito nel 2016 è basato sulla storia di Ramón Arroyo: lui è riuscito a portare a termine questi grandi traguardi con una malattia molto invalidante, la sclerosi multipla recidivante-remittente.
⛔Nel 2004, a soli 33 anni, gli fu diagnosticata questa malattia; le cose nel tempo sono cambiate, oltre a migliorare le terapie è stato scoperto che l’attività fisica ha benefici per il trattamento della malattia.
Al momento della diagnosi della malattia, quello che gli è stato raccomandato era esattamente il contrario, ossia rimanere a riposo e si pensava che l’esercizio fisico fosse controproducente.
Un giorno del 2008, poco dopo la nascita di suo figlio, prendendolo in braccio ebbe paura di farlo cadere; fu allora che cambiò modo di pensare: voleva STARE BENE e IN FORMA il più possibile per LA SUA FAMIGLIA.
✔Ecco una degli insegnamenti più incredibili dello sport: NON MOLLARE NONOSTANTE LE DIFFICOLTA'.
Il film mi ha fatto emozionare e allo stesso tempo piacevolmente sorridere (soprattutto per il personaggio del coach); te lo consiglio!
 
Ti è piaciuto?
 
(tratto da apprensionisportive. it)
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⚠Non stare fermo ad aspettare!
✔LA VITA è MOVIMENTO, il MOVIMENTO è VITA!

Cosa si intende?

🔛Still, padre fondatore dell’osteopatia, ha voluto sintetizzare con queste parole tutti gli studi che lo avevano portato a ritenere che la valutazione del movimento è fondamentale per conoscere la qualità della vita.

👉In seguito a traumi, vizi posturali, malattie, inattività o semplicemente per l’incidere del tempo, il nostro corpo subisce delle variazioni della possibilità di movimento: questo può avvenire come una maggiore difficoltà a muoverci nello spazio che ci circonda, oppure a un livello più specifico, come perdita o alterazione del movimento di una struttura.
​
👉In realtà, la variazione del nostro stato di SALUTE globale è determinato da una variazione della FUNZIONE di una o più componenti del nostro corpo; una funzione alterata, in particolare, sottende una DIFFICOLTA’ di movimento di quella struttura.

👉Questo approccio si rivolge a tutte le strutture di tutti livelli, al loro rapporto di movimento, di scivolamento, come un organo rispetto al proprio rivestimento, o un tronco nervoso nei confronti delle strutture vicine. Stiamo parlando della MOBILITÀ di una struttura ma questo si applica alla al CORPO e non solo, alla PERSONA come UNITA’.

(tratto da osteopatiaitalia.it )
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 pubblicato⚠Ho qualche acciacco ma alla mia età è normale, bisogna accontentarsi;
✔Allenarsi fa bene alla salute;
⚠Andare in palestra è da tarati;
✔L’allenamento è indispensabile per il proprio equilibrio-psicofisico;
⚠gli sportivi si allenano così perché sono pagati.
✔Uscire di casa tutti i giorni per una passeggiata è utile per la circolazione.
⚠Non ho abbastanza tempo per allenarmi.
Queste sono alcune delle convinzioni che abbiamo (in positivo e negativo) sull’attività fisica, sono CREDENZE talmente radicate che ci portiamo dietro negli anni e le validiamo ogni volta per i risultati che abbiamo!
✌Allenarsi fa bene, è una convinzione positiva e potenziante perché sentiamo i benefici e quindi siamo portati a fare nuovamente un allenamento; faremo azioni che faciliteranno la nostra credenza e la potenzieremo.
✌Viceversa, quando si trascura  la salute perché “ormai hai un età, bisogna accontentarsi” valideremo la nostra teoria radicata, non faremo nessuna azione che porta a stare meglio rispetto all' "accontentarsi"; questa convinzione è radicata in un altro tempo in cui le esigenze erano diverse: i nostri nonni dovevano tenere duro ai tempi della guerra; oggi nonostante tutto, possiamo ricercare un benessere migliore, perché non farlo? Bisogna stare male per forza? NO!

⛔E le tue esperienze sono state negative? 
⛔Hai avuto un allenatore, un personal trainer improvvisato che ti ha procurato dopo il primo allenamento diversi dolori muscolari e poi dopo tanti sacrifici non stavi proprio bene? 
⛔Ti ha comunicato un’idea di allenamento sbagliata purtroppo… e ancora peggio ti ha CONVINTO che l'attività fisica non fa per te?

Il compito del COACH è trovare soluzioni e magari farti vedere un altro mondo, il mondo dell’ALLENAMENTO PER-SO-NA-LIZ-ZA-TO… Per TE!

Cosa ne pensi?

✔Qualche giorno fa ho pubblicato un video in cui spiegavo ciò che mi fa arrabbiare davvero, ovvero quei PRESUNTI trainer o figure del mondo della prevenzione che si rivelano INADEGUATI rispetto al loro compito di GUIDA per l' allenamento e il benessere; se ancora non l'hai fatto, ti invito a darci un'occhiata nel mio profilo.

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grazie a Alessandro Cocchiara per la foto.

⚠UN APP PUO’ DAVVERO ESSERE UTILE PER LA NOSTRA SALUTE?
​CE LO DICONO A SUPERQUARK!

👉Facendo una rapida ricerca ho visto che dallo store dello smartphone oggi potrei scaricare oltre 250 app che mi possono aiutare a perdere peso, scrivere il diario alimentare e capire quante kcal sto ingerendo e ancora monitorare la mia idratazione, allenarmi con esercizi nuovi ogni giorno, condividere i risultati ottenuti, sapere se dormo il tempo necessario e tante altre cose...
​
⚠Ma sono davvero utili???
✔Sebbene siano utili per eliminare la tendenza alla sedentarietà, migliorare il pesoforma e il fitness “è bene ricordare che le app non sostituiscono l’aiuto di figure mediche competenti come dietologi, nutrizionisti e preparatori atletici, ma solo un aiuto per monitorare i risultati; per le indicazioni personalizzate per la propria salute rivolgiamoci a un esperto in carne d’ossa”.

Perché affermano questo? Cosa ne pensi?
Commenta qui sotto.

(tratto da “Superquark”- Dott.ssa Elisabetta Bernardi)

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👉 Ti senti talmente fuori forma che eviti di fare movimento perché sai che starai male il giorno dopo?

👉Vedi il tuo fidanzato che si allena con passione, raccontandoti i suoi record personali ma a te questa cosa blocca ancora di più?

👉Pensi che iniziare o mantenere l’ allenamento sia difficile e ti senti inadatto al movimento?

⚠Quanto è difficile riprendere dopo tanto tempo l’allenamento, non è così automatico che qualche doloretto o qualche kg di troppo ci faccia correre ai ripari!

⚠A volte ci sentiamo talmente INADATTI che si evita totalmente di dare qualcosa, perché

⛔“SO CHE NON SONO IN GRADO di fare quel tipo di allenamenti;
⛔E’ TROPPO DIFFICILE,
⛔SICURAMENTE NON REGGERO’ TANTO TEMPO
⛔AVRO’ TANTISSIMI DOLORI,
⛔ti immagini COSA PENSERA’ DI ME LA PERSONAL TRAINER, che figura!”.

Ancora tante persone hanno questi pensieri…

✔Ti do alcune belle notizie:

✔NON SONO QUI A GIUDICARE IL TUO STATO DI FORMA ma il mio compito è analizzare e valutare il tuo livello PER POTER MIGLIORARE LA TUA PRESTAZIONE E FACILITARE IL RAGGIUNGIMENTO DEI TUOI OBIETTIVI.

✔NON ESISTE FACILE E DIFFICILE IN ASSOLUTO, ma esistono cose che vengono bene e cose che vengono meno bene; non puoi paragonare i risultati al tuo fidanzato che si allena da una vita, ma puoi prenderlo come esempio per poter migliorare la tua costanza; il mio compito è SCEGLIERE GLI ESERCIZI ADATTI AL TUO STATO ATTUALE

✔Il mio compito come PROFESSIONISTA non è spaccarti e riempire il tuo corpo di DOLORI il giorno dopo l’allenamento, ma AIUTARTI e GUIDARTI NELL’ALLENAMENTO.

Se sei tra quelle persone che hanno quei pensieri, ti consiglio di dire alla tua vocina interna:

“Grazie per avermelo detto, ma ora scrivo a Ilaria Mazzoni così risolvo questi cattivi pensieri e PRENOTO UNA CHIAMATA”

✌Ti assicuro che mano a mano si renderà FACILI le cose più COMPLICATE… INSIEME!

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​

SMETTILA DI RISCHIARE GLI INFORTUNI!
👉Se tieni al tuo corpo e sei uno sportivo amatore leggi sotto!

✔E’ BELLO GIOCARE A CALCETTO CON GLI AMICI O ANDARE A SCIARE IN VACANZA, ma attento agli infortuni…

⚠Per la seconda volta parliamo di allenamento specifico per due sport, CALCETTO E SCI, che incidono tantissimo sugli infortuni agli arti inferiori (soprattutto alle ginocchia) e la stragrande maggioranza di questi malcapitati sono appassionati che NON SI PREPARANO A DOVERE per poter fare quei gesti motori.

Vediamo GLI ESERCIZI MIGLIORI per evitare gli infortuni e, perché no, essere più bravi:

✔ESERCIZI DI FLESSIBILITA’ E POSTURE AUTOGESTITE per tutto il corpo, per evitare zone rigide e squilibri posturali;
✔ESERCIZI DI FORZA ESPLOSIVA (concentrica-eccentrica-pliometrica) per ottimizzare le forze in cambio di direzione, durante le curve e negli atterraggi nei salti.
✔ESERCIZI DI RESISTENZA ALLA FORZA, molto importante per poter sopportare i carichi prolungati sulla parte bassa del corpo;
✔ESERCIZI PER EQUILIBRIO, ANTICIPAZIONE E COORDINAZIONE MOTORIA.

Consiglio sempre di associare anche ESERCIZI COMPLEMENTARI ISOTONICI, per poter armonizzare e bilanciare la forza di tutti i distretti.
​
Nei video troverai qualche spunto per i tuoi allenamenti.

Sarà bene che corri ai ripari?

✌Contattami per prenotare una chiamata.

 
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⚠ILA AIUTO, vorrei essere una MAMMA YEAH…

👉Ti piacerebbe ridare una forma al tuo corpo in seguito a una gravidanza?
👉Ti manca di poter indossare la tua maglietta preferita senza trattenere la pancia?
Qualche mese fa una mamma mi ha detto questo:
“SO che il mio CORPO ha BISOGNO di rimettersi in sesto e fin’ora l’ho ignorato, MA ORA NON VOGLIO PIU’ FARLO; so che tu puoi aiutarmi!”
E’ bello, anzi bellissimo poter aiutare una neo-mamma a prendersi cura di sé attraverso l’allenamento.
Si arriva da un periodo difficile e stressante nel quale le tua abitudini sono state stravolte da quel cucciolo d’uomo che ami alla follia, ma che diciamolo, ti ha risucchiato tutto il tempo e le energie.
ORA è il momento di riniziare anche a pensare a te stessa e a ritagliarti di nuovo un po’ di tempo per poter coltivare il tuo benessere: eliminare qualche kg rimasto nel girovita e sui fianchi, migliorare la tonicità dell’addome e sentirsi più a tuo agio.
👉Dimentica gli allenamenti estenuanti e i corsi caotici della palestra, la tua fisicità e i tuoi bisogni sono unici, sono qui per aiutarti a rispettarli!
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Notiziona di pochi giorni fa: il surf si unirà a skateboard, arrampicata sportiva, baseball, softball e il karate come nuove discipline ammesse ai giochi olimpici da Tokyo 2021.

❤Ma quali capacità si dovranno allenare per diventare dei bravi surfisti?
Analizziamo il modello prestativo:

👉si colloca tra gli sport tecnico-combinatori (come la ginnastica artistica e i tuffi) dove lo scopo fondamentale è la massima precisione delle composizioni per ottenere la migliore valutazione della giuria;

👉in base all’ impegno energetico tra gli sport aerobici (per posizionarsi e raggiungere l’onda) e anaerobico alattacido (durante la cavalcata dell’onda si raggiungono frequenza altissime e si utilizza ‘come energia l’ATP intramuscolare e creatinfosfato, senza produzione di acido lattico).

Quali sono quindi le capacità da allenare e come allenarle?

1️⃣Resistenza specifica a gesti esplosivi e rapidi + resistenza generale;
2️⃣Parte alta: forza veloce e massima con mezzi carichi elevati e poche reps;
3️⃣ Gambe: forza esplosiva e reattiva + controllo della tavola;
4️⃣Core: rinforzo generale con piani instabili + lavoro posturale generale;
5️⃣Capacità coordinative: combinare movimenti degli arti inferiori con rotazione busto e braccia per cavalcare l’onda; esecuzione alla massima velocità.
6️⃣Capacità psichiche: gestione della paura, controllo emotivo, adattamento alla situazione.

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⚠Quando i DISTURBI FISICI sono causati da PROBLEMI EMOZIONALI spesso ci focalizziamo sui primi e cerchiamo un rimedio ma non troviamo una vera SOLUZIONE!

Questa è la MALATTIA PSICOSOMATICA:
⛔Ti continuano a dire “Proviamo anche questa strada e aspettiamo di vedere le prossime analisi”, e così passano giorni, mesi, tanti mesi, anni, tanti anni; nel frattempo sei imbottito di farmaci, di ormoni, fai il pieno di viste specialistiche e psichiatriche, con altri medici specialisti, spendi tanti, ma tanti soldi, ma nessuno ne capisce NULLA!
Fino a che ti metti a studiare, fai ricerche, fai un percorso psicoterapeutico, leggi, mediti, fai corsi, pensi e stai un po’ con te…!

🔛Le malattie psicosomatiche rappresentano fisicamente l’interruzione tra il SISTEMA LIMBICO (il centro delle emozioni, ma anche della motivazione, dell’apprendimento e della memoria) con la NEOCORTECCIA (sede delle funzioni cognitive superiori) la quale si manifesta con veri e propri problemi fisici.
​
⚠Nel mio caso il blocco emotivo mi ha portato a perdere funzione e sensibilità all ’apparato genitale, provocando amenorrea (mancanza del ciclo mestruale) con tutti i disturbi umorali, rigidità del bacino e nelle strutture adiacenti e difficoltà di percezione per cinque lunghissimi anni.
Le medicine e l’inadeguatezza di alcuni (purtroppo tanti) medici mi hanno reso rabbiosa, insicura di me stessa, imbronciata, volubile…

✌L’attività fisica personalizzata mi è stata utile a migliorare mano a mano la situazione, a ritrovare la percezione delle zone corporee e durante i movimenti, mi ha permesso di tornare un “tutt’uno” con me stessa con il mio equilibrio.
Questo percorso mi ha riportato il SORRISO!

✔Cosa ho imparato da tutta questa storia?
👉LA PERSONA CHE TIENE DI PIU' A TE STESSO SEI TU!
👉Sei TU a scegliere di prendertene cura!
👉E poi ci sono alcuni persone che ti consigliavano bene (le persone che tengono a te), altri che fanno la propria professione con passione e che possono aiutarti a lavorare su te stesso a diversi livelli, anche con l’allenamento personalizzato, e quando necessario possono indirizzarti dallo specialista giusto.

Cosa ne pensi?📃

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MAMMA: “NON FARE COSI, NON CORRERE, NON ANDARE AL LARGO CHE POI AFFOGHI, NON SCHIZZARMI”… E TI RITROVI DA ADULTO AD AVER PAURA DELL’ACQUA!

👉Sei tra quelli che evitano di andare al largo?
👉Ti senti inadatto in acqua e hai paura di perdere il controllo?
👉Senti di perdere l’equilibrio in acqua (ed anche fuori)?
👉Non riesci a rilassarti in acqua?

⚠Diamo per SCONTATO che l’acqua sia rilassante oppure che il nostro amichetto di giochi possa buttarsi come noi dal pedalò e lo prendiamo anche in giro quando non lo fa, ma NON E’ COSI’ FACILE!

⛔Alcune persone trovano difficoltà a gestire la propria PAURA DELL’ACQUA a causa di ESPERIENZE NEGATIVE che in passato sono capitate loro, altri proprio non amano questo elemento e non si sentono a proprio agio per mancanza di ESPERIENZA MOTORIA.

⚠Se sei tra queste persone sai benissimo che senti fisicamente alcuni sintomi come iperventilazione, tensione, sudorazione, mal di stomaco e una sensazione generale di malessere che ti porta a evitare la situazione spiacevole e fuggire; questi sintomi si presentano ogni volta che ti esponi al “pericolo” e non riesci a venirne fuori.
Molto spesso queste fobie sono talmente radicate che si uniscono strettamente alla paura di fallire, la paura di venire giudicati, e alla “mania” di avere tutto sempre sotto controllo.

🔛Non necessariamente devi diventare Phelps, campione di nuoto (hai visto il post sulla mia pagina a lui dedicato? Anche lui non è così sovrumano…), ma ti consiglio di correre ai ripari… è POSSIBILE RIMEDIARE: esercizi mirati fuori e dentro l’acqua ti faranno PRENDERE CONSAPEVOLEZZA delle tue capacità e ti faranno presto migliorare la situazione.
Le ESPERIENZE MOTORIE, basate su azioni, analisi, errori, aggiustamenti e di nuovo azioni arricchiranno il tuo bagaglio fisico ma anche psicologico, fino a diventare la persona che segue e gestisce il FLOW dell’acqua, non lo subisce! Questo è stata l’esperienza di R###, una signora che in sole 2 lezioni ha potuto risolvere la sua fobia dell’acqua, si sente più sicura dei propri mezzi e ha padronanza del corpo in questo elemento!

✨Sei sicuro di scegliere di PRIVARTI di quella sensazione STUPENDA che proviamo quando siamo in ammollo e di avere la possibilità di vedere da vicino le bellezze della natura?
👌Cosa aspetti a risolvere le tue paure? Inizia a prendere in mano la tua vita!  
​
Ti è capitato qualcosa di simile? 

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INDOVINELLO: Che cosa hanno in comune?
👉Salvatore Accardo - violinista italiano di fama mondiale, classe ’41-
👉Bjerre, giovanissimo maestro di scacchi danese classe 2004 e  
👉Matt Biondi, campione statunitense di nuoto, classe ’65
....
Tutti hanno la capacità di AUTOMOTIVARSI in modo da sopportare già da bambini programmi di studio o di allenamento durissimi (avete sentito già parlare della regola delle 10 mila ore?).

⚠Questa sopportazione non dipende dall’età anagrafica ma deriva dall’ENTUSIASMO, dalla PASSIONE, dall’OTTIMISMO e dalla PERSEVERANZA nonostante i FALLIMENTI!

✔Uno degli esempi più azzeccati riguarda Matt Biondi; durante le olimpiadi del 1988, nonostante ci si aspettasse il record di medaglie nel nuoto, nella prima gara arrivò in terza posizione e poi nella gara successiva si vide soffiare l’oro nelle ultime bracciate.
🎉I cronisti già si aspettavano che le due batoste avrebbero demoralizzato Biondi, compromettendo le altre gare; invece l’atleta vinse l’oro nelle 5 gare successive!
Ad osservarlo c’era Seligman, famoso psicologo, che fu uno dei pochi a non stupirsi per il successo poichè aveva sottoposto tempo prima  l’atleta alcuni test sull’OTTIMISMO:
🔛Durante una manifestazione sportiva sottoposto a test a Biondi venne comunicato un tempo inferiore rispetto a quello ottenuto in realtà; al secondo tentativo Biondi ne fece registrare uno ancora migliore rispetto al precedente (già eccellente).

“Gli ottimisti – dice lo psicologo- attribuiscono il fallimento a dettagli che possono essere modificati in modo da garantirsi buoni risultati nei futuri tentativi, mentre i pessimisti si assumono di persona la colpa dell’insuccesso, attribuendolo ad aspetti o a circostanze durevoli, non modificabili…”
Scegliere di essere OTTIMISTA e PERSEVERANTE significa avere la capacità di automotivarsi, sensazione di avere risorse necessarie per raggiungere i propri OBIETTIVI e una flessibilità sufficiente a escogitare modi diversi per raggiungerli, senza cadere nell’apatia di fronte a imprese difficili o all’insuccesso.

Ti è capitata una storia simile nello sport e nella vita?
Come hai reagito?
Parliamone nei commenti.

(tratto da Goleman: “Intelligenza emotiva”)
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